Bolí vás chrbát? Začnite so strečingom!
Strečing má veľa výhod.
Pravidelné naťahovanie svalov, šliach a väzov, ktoré podporujú chrbticu, pomáha pri bolestiach chrbta, a preto strečingové cvičenia často nájdete aj v odporúčaniach fyzioterapeutov. Zaraďte ho do svojej každodennej rutiny a užívajte si benefity, ktoré vám pravidelný strečing prinesie.
Pri krátkodobej bolesti chrbta dokáže strečing urobiť zázraky na počkanie a dobrý strečing vám môže priniesť úľavu hneď po odcvičení. Bolesť chrbta, ktorá trvá dlhšie ako 3 mesiace (chronická bolesť), však môže vyžadovať týždne alebo až mesiace každodenného strečingu. Avšak, nevzdávajte sa, pravidelný strečing vám bude dlhodobo pomáhať s bolesťou chrbta. Ak chcete efekt urýchliť, odporúčame strečing kombinovať s výživovým doplnkom Microlactinom superflex, ktorý pomáha eliminovať bolesť aj prípadný zápal.
Medzi výhody strečingu patrí:
- zníženie napätia vo svaloch podporujúcich chrbticu,
- zlepšenie rozsahu pohybu a celkovej mobility,
- znižovanie rizika zdravotného postihnutia spôsobeného bolesťami chrbta.
Ako začať so strečingom?
Ak ste v strečingu nováčikom, berte to pomaly. Rovnako ako iné formy fyzickej aktivity, aj pri strečingu vaše telo potrebuje čas, aby si zvyklo na cvičenia.
Strečing môžete robiť kedykoľvek počas dňa. V dňoch, keď cvičíte, sa zamerajte pred tréningom na 5 až 10 minút dynamického strečingu a po tréningu urobte ďalších 5 až 10 minút statického strečingu. V dňoch, keď necvičíte, si stále naplánujte aspoň 5 minút strečingu. Pomôže vám to znížiť napätie a bolesť svalov.
Strečing na zmiernenie bolesti chrbta
- Pre úľavu bolesti chrbta vyskúšajte strečingové cviky, ktoré napínajú ramená, krk a dolnú časť chrbta.
- Netlačte telo do ťažkých alebo bolestivých polôh – strečing by mal byť bez bolesti.
- Postupujte pomaly a vyvarujte sa odrazom, ktoré môžu spôsobiť namáhanie svalov.
- Strečujte na čistom, rovnom povrchu, ktorý je dostatočne veľký na to, aby sa mohol voľne pohybovať.
- V cviku zostaňte dostatočne dlho (15 až 30 sekúnd), aby ste primerane predĺžili svaly chrbtice.
Či už začínate cvičiť alebo ste ostrieľaný športovec, pravidelná strečingová rutina vám môže jedine prospieť. Začlenením 5 až 10 minút strečingových cvičení do svojho dňa môžete zvýšiť rozsah pohybu, zlepšiť držanie tela a pomôcť odbúrať bolesti chrbta.
