Rýchla odpoveď:
Horčík si vyberajte hlavne podľa skutočného obsahu elementárneho Mg (nie podľa hmotnosti soli) a podľa toho, ako vášmu telu jednotlivé formy Mg vyhovujú. Ak máte citlivejšie trávenie a záleží vám na maximálnej vstrebateľnosti: BCM ORGANIC (organická trojkombinácia, 150 mg elem. Mg + B6). Ak chcete vysokú dennú dávku v jednej tablete: Mega 835 mg (500 mg elem. Mg). Na základnú suplementáciu poslúži: 420 mg (252 mg elem. Mg). Vo všetkých prípadoch platí: pravidelne aspoň 90 dní.
Odborný garant: PharmDr. Gabriela Kroupová, MBA | Aktualizované: apríl 2026
Horčík patrí medzi najžiadanejšie minerály v lekárňach – a napriek tomu ho 87 % žien a 64 % mužov vo veku 18 – 59 rokov prijíma menej, než by malo (SZÚ, 2022). Nejde však len o množstvo: záleží aj na forme, na obsahu elementárneho horčíka v kapsule a na tom, ako ho telo naozaj dokáže vstrebať. Tento sprievodca, zostavený na základe odborných podkladov PharmDr. Gabriely Kroupovej, MBA a podložený vedeckou literatúrou, vám vysvetlí všetko od základov až po konkrétny výber produktu.
Kľúčový rozdiel: mg zlúčeniny vs. mg elementárneho horčíka
Na etikete nájdete dve čísla: mg zlúčeniny horčíka (teda celkovú hmotnosť soli) a mg elementárneho horčíka (čistý Mg, ktorý telo skutočne využije). Oxid horečnatý (MgO) obsahuje približne 60 % elementárneho Mg. Tableta Mega 835 mg zodpovedá 500 mg elementárneho Mg (133 % ODP). Kapsula BCM ORGANIC (800 mg zmesi) naproti tomu obsahuje 150 mg elementárneho Mg (40 % ODP) – ide ale o organickú formu s iným mechanizmom vstrebávania.
Vždy si všímajte riadok „z toho horčík (Mg) … mg“. Veľké číslo v názve produktu väčšinou označuje hmotnosť zlúčeniny, nie samotného horčíka.
Graf 1: Porovnanie obsahu elementárneho horčíka v jednej kapsule / tablete · Zdroj: produktové etikety výrobcov · Doplnok stravy
Formy horčíka – čo je dôležité
PharmDr. Gabriela Kroupová, MBA (2025): „Všetky formy horčíka dostupné v lekárni sú schválené autoritami. Každá z nich vie účinne doplniť horčík, každá má svoje plusy aj mínusy.“
| Forma | Obsah elem. Mg | Vstrebateľnosť | Výhody | Poznámka | Typ |
| Oxid horečnatý (MgO) | ~60 % | nižšia (anorg.) | Zo všetkých foriem najvyšší obsah elem. Mg; ekonomická voľba; dostupný vo väčšine lekární | Vyššia dávka v 1 tablete; nižšia GI tolerancia | Anorganická |
| Laktát horečnatý | ~10 % | dobrá | K tráveniu šetrný; vhodný pri citlivom žalúdku; forma liečivého prípravku (SPC) | Nižší obsah elem. Mg | Organická |
| Citrát horečnatý | ~16 % | dobrá – výborná | Dobre rozpustný aj pri rôznom pH; účinok nastupuje pomerne rýchlo | U citlivejších môže spôsobiť hnačku | Organická |
| Bisglycinát (chelát) | 12 – 20 % | výborná | K tráveniu najšetrnejší; vstrebáva sa cez peptidové kanály; nereaguje s Ca/Zn; vhodný aj nalačno; overený RCT štúdiou u tehotných | Nižší obsah elem. Mg; vyššia cena | Organická (chelát) |
| Malát horečnatý | ~15 % | dobrá – výborná | Podporuje energetický metabolizmus; uvoľňuje sa postupne | Nižší obsah elem. Mg | Organická |
| BCM (bisglyc. + citrát + malát) | 150 mg elem. Mg/kaps. | max. – 3 miesta vstrebávania | 3 soli pokryjú celé tenké črevo; každá zložka prináša vlastný benefit (glycín, jablčná kyselina, chelát); vitamín B6 (P5P) pôsobí v synergii | Oproti oxidu nižší obsah elem. Mg; komplexnejšie zloženie | 100 % organická zmes |
Zdroj: Pardo et al., Nutrition 89:111294 (2021). PharmDr. G. Kroupová, MBA – Horčík v lekárenskej praxi (2025). NatureVia – Stratégie pre lepšiu absorpciu horčíka (2025).
Graf 2: Cesta horčíka tráviacim traktom – kde sa vstrebávajú jednotlivé formy · Kombinácia BCM pokrýva všetky 3 miesta vstrebávania · Doplnok stravy
Prečo telo vstrebáva organické formy lepšie
Systematický prehľad 14 štúdií (Pardo et al., Nutrition 2021) potvrdil, že organické formy sú vo všeobecnosti lepšie biologicky dostupné. Bisglycinát je chelátová forma – vstrebáva sa cez peptidové kanály a nesúťaží s Ca²⁺ ani Zn²⁺. Kombinácia BCM (citrát + malát + bisglycinát) pokryje všetky tri miesta vstrebávania v tenkom čreve.
Produkty NatureVia – prehľad a porovnanie
| Produkt | Forma | Elem. Mg | Vit. B6 | Pre koho |
| NatureVia Magnesium BCM ORGANIC 800 mg + B6 | Bisglycinát + Citrát + Malát (100% organická) | 150 mg (40 % ODP) | Áno – P5P | Citlivé trávenie, maximálna vstrebateľnosť, tehotné, športovci |
| NatureVia Magnesium 1 Mega 835 mg | Oxid horečnatý (anorganická) | 500 mg (133 % ODP) | Nie | Vysoká denná dávka v 1 tablete; ekonomická voľba |
| NatureVia Magnesium 1 420 mg | Oxid horečnatý (anorganická) | 252 mg (67 % ODP) | Nie | Základná suplementácia; mierne dávkovanie |
Doplnok stravy. Nie je určený ako náhrada pestrej stravy a zdravého životného štýlu.
BCM ORGANIC 800 mg + B6
Bisglycinát 500 mg + Citrát 250 mg + Malát 50 mg dávajú dokopy 150 mg elem. Mg (40 % ODP) + vitamín B6 (P5P). Balenie obsahuje 90 rastlinných kapsúl. Denne 1 – 2 kapsuly. Minimálne 90 dní.
Magnesium 1 Mega 835 mg
835 mg oxidu zodpovedá 500 mg elem. Mg (133 % ODP). K dispozícii je 90 alebo 180 tabliet. Denne 1 tableta.
Magnesium 1 420 mg
420 mg oxidu zodpovedá 252 mg elem. Mg (67 % ODP). Balenie po 60, 90 alebo 180 tabletách. Denne 1 tableta.
Sprievodca výberom – ktorý produkt pre koho
| Ak platí… | Odporúčaný produkt | Prečo |
| Citlivé trávenie, hnačka po horčíku | BCM ORGANIC 800 mg + B6 | Bisglycinát sa vstrebáva cez peptidové kanály; črevo nedráždi |
| Maximum organického Mg + B6 v 1 kapsule | BCM ORGANIC 800 mg + B6 | 150 mg elem. Mg; B6 vo forme P5P |
| Tehotenstvo alebo dojčenie | BCM ORGANIC 800 mg + B6 | Jediná forma Mg overená RCT štúdiou u tehotných |
| Vysoká dávka Mg, dôležitá cena | Magnesium 1 Mega 835 mg | 500 mg elem. Mg v 1 tablete |
| Začínam so suplementáciou | Magnesium 1 420 mg | 252 mg elem. Mg; vhodné ako základ |
| Dlhodobo beriem IPP (omeprazol) | BCM ORGANIC – organická forma menej závislá od pH | Oxid sa pri zníženej kyslosti horšie rozpúšťa |
Orientačný sprievodca. Pri ochorení obličiek, tehotenstve alebo liekových interakciách sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
Graf 3: Sprievodca rozhodovaním pri výbere horčíka NatureVia · Doplnok stravy · NatureVia, apríl 2026
Časté otázky (FAQ)
Aký je rozdiel medzi BCM ORGANIC a Mega 835 mg?
BCM ORGANIC: organická trojkombinácia, 150 mg elem. Mg, B6 (P5P), maximálna vstrebateľnosť. Mega 835 mg: oxid, 500 mg elem. Mg, ekonomická varianta pre vysokú dennú dávku.
Zhrnutie: základné pravidlá pri výbere horčíka
- Sledujte obsah elementárneho Mg v kapsule – nie hmotnosť zlúčeniny.
- Organické formy majú výhodu vo vstrebateľnosti a šetrnosti k tráveniu.
- Oxid horečnatý je schválená funkčná forma s výhodou vysokého obsahu elem. Mg.
Doplnok stravy.
Nie je určený ako náhrada pestrej stravy a zdravého životného štýlu.
Odporúčaná denná dávka sa nesmie prekračovať.
Uchovávajte mimo dosahu detí.
Odborný garant: PharmDr. Gabriela Kroupová, MBA, lekárnička. Zdroje: Pardo et al., Nutrition 89:111294 (2021) | Wilhelm Z., Praktické lékárenství 3/2007 | Supakatisant & Phupong (2015) | SZÚ 2022 | NIH Magnesium Fact Sheet | FDA Drug Safety Communication | EMA SPC. Naposledy aktualizované: apríl 2026.
