Horčík v tehotenstve
Horčík počas tehotenstva je dôležitý pre takmer každú bunku vo vašom tele – a pre vaše dieťatko tiež. Nečakajte na predpísanie magnézia lekárom. Pravidelné dopĺňanie horčíka počas celého tehotenstva má vplyv na celkový pohodový priebeh tehotenstva a pomôže vám predísť nepríjemným kŕčom, nadmernej únave, či dokonca nevoľnostiam v prvom trimestri.
Prečo potrebujete horčík počas tehotenstva?
Každý človek vrátane tehotných žien potrebuje pre svoje zdravé fungovanie horčík. Tento minerál hrá dôležitú úlohu pri funkcii nervov a svalov a pomáha udržiavať normálny krvný tlak. Pomáha tiež vášmu nenarodenému dieťatku budovať silné kosti.
Okrem toho, dostatok horčíka počas tehotenstva môže zabrániť predčasnému pôrodu a iným komplikáciám tehotenstva. Hoci je celkom jednoduché získať odporúčané množstvo horčíka zdravou a rozmanitou stravou, asi polovica dospelých ho neprijíma dostatok.
V závislosti od vášho veku potrebujete počas tehotenstva 350 až 400 miligramov horčíka každý deň. V prípade zdravotných komplikácií vám lekár odporučí vyššie dávky.
Vyskúšajte Naturevia Mganesium s obsahom elementárneho magnézia, ktorý zohráva dôležitú úlohu v procese delenia buniek a prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy, správnemu fungovaniu nervového systému, správnemu fungovaniu svalov, normálnej syntéze bielkovín, správnej funkcii psychiky a udržaniu zdravých kostí a zubov.
Koľko horčíka potrebujú tehotné ženy?
Počas tehotenstva potrebujete viac horčíka ako zvyčajne.
● Tehotné ženy do 18 rokov: 400 miligramov (mg) denne
● Tehotné ženy vo veku 19 až 30 rokov: 350 mg denne
● Tehotné ženy vo veku 31 až 50 rokov: 360 mg denne
● Dojčiace ženy do 18 rokov: 360 mg denne
● Dojčiace ženy vo veku 19 až 30 rokov: 310 mg denne
● Dojčiace ženy vo veku 31 až 50 rokov: 320 mg denne
● Netehotné ženy vo veku 14 až 18 rokov: 360 mg denne
● Netehotné ženy vo veku 19 až 30 rokov: 310 mg denne
● Netehotné ženy vo veku 31 až 50 rokov: 320 mg denne
Príznaky nedostatku horčíka v tehotenstve
● nevoľnosť
● vracanie
● strata chuti do jedla
● únava
● nespavosť
● svalové zášklby
● kŕče
● slabá pamäť
● nepravidelný srdcový tep
● slabosť
● migrény
Prečo je u tehotných žien väčšia pravdepodobnosť nedostatku horčíka?
Počas tehotenstva máte väčšiu pravdepodobnosť nedostatku horčíka z niekoľkých dôvodov.
Po prvé, vaše potreby horčíka sa zvýšili. Máte dvoch ľudí, ktorých teraz potrebujete nakŕmiť, a vaše telo musí prijať obrovské množstvo vitamínov a minerálov (vrátane horčíka), aby vo vás vytvorilo a udržalo život.
Niektoré z komplikácií tehotenstva môžu tiež spôsobiť nedostatok horčíka. Napríklad ranná nevoľnosť negatívne ovplyvňuje hladinu horčíka. Neustále vracanie odstraňuje živiny z tela a s tým spojený dostatok chuti do jedla vám sťažuje opätovné získanie týchto životne dôležitých živín.
Horčík je často súčasťou prenatálnych vitamínov, skontrolujte si, či vaše vitamíny obsahujú dostatok elementárneho (čistého) horčíka a v prípade, že nie, skúste ho dopĺňať z iných zdrojov. Z potravín sú bohaté na horčík semienka, celozrnné potraviny, ryby, listová zelenina a niektoré strukoviny.
Nízky obsah horčíka počas tehotenstva je spojený s nízkou pôrodnou hmotnosťou, gestačným diabetom, pôrodom mŕtveho dieťaťa a eklampsiou… Nielen to, deti narodené mamičkám, ktoré mali nedostatok horčíka, majú neskôr v živote viac problémov so srdcom. Na druhej strane, bohatý príjem horčíka počas tehotenstva má mnoho výhod a predávkovanie horčíkom je zriedkavé.
