Využite jarné slnko naplno – je najlepším zdrojom vitamínu D

Keď je pokožka vystavená slnečnému žiareniu, vytvára vitamín D z cholesterolu. Vitamín D má v tele veľa úloh a je nevyhnutný pre optimálne zdravie. Dostatok slnečného žiarenia je veľmi dôležitý pre udržanie optimálnej hladiny vitamínu D. Príliš veľa slnečného žiarenia však má svoje vlastné zdravotné riziká.

Ak chcete získať vitamín D, opaľujte sa krátko, ale v správny čas

Na poludnie je slnko na najvyššie a jeho UVB lúče sú najintenzívnejšie. To znamená, že stačí krátky čas na slnku a získate dostatok vitamínu D.

Nórska štúdia dokázala, že telo je najúčinnejšie pri tvorbe vitamínu D na pravé poludnie. Stačilo 30 minút poludňajšieho pobytu na slnku v nórskom Osle a telá účastníkov prijali 10 000 – 20 000 IU vitamínu D, pričom bežne odporúčaná denná dávka vitamínu D je 600 IU (15 mcg).

Na poludnie počas horúceho leta môže byť vystavenie sa slnku nebezpečné a v prípade vysokých horúčav radšej posuňte opaľovanie na neskorší čas. Počas jari, kedy teplota dosahuje príjemné teploty, môžete využiť na získavanie vitamínu D práve obednajšie slnko. Slnko je okolo 12:00 v najvyššom bode a vaše telo si dokáže vtedy vyrobiť vitamín D najefektívnejšie.

Kedy znižujeme schopnosť prijímať vitamín D zo slnka?

Na vašu schopnosť prijímať dostatočné množstvo vitamínu D iba na slnku môže mať vplyv veľa faktorov. Tieto faktory prispievajú k nedostatku vitamínu D u čoraz väčšieho počtu ľudí. Preto je dôležité prijímať časť svojho vitamínu D okrem slnečného žiarenia aj z iných zdrojov.

Schopnosť prijať vitamín D klesá, ak:

• ste v oblasti so silným znečistením,
• používate veľké množstvo opaľovacieho krému,
• žijete vo veľkom meste, kde budovy blokujú slnečné svetlo,
• máte tmavšiu pleť (čím vyššie sú hladiny melanínu, tým menej vitamínu D pokožka dokáže absorbovať).

Vitamín D – „slnečný vitamín“ – sa vytvára vo vašej pokožke ako reakcia na slnečné žiarenie. Telo produkuje vitamín D prirodzene, keď je priamo vystavené slnečnému žiareniu. S príchodom jari a leta prichádza aj sezóna získavania vitamínu D. Využite to naplno.